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我校返校复学心理调适进行时

查看更多…… 时间:2020-04-27 16:22   来源:未知   作者:郑晓伟   点击:

这个假期有点长、有点闷、有点宅、有点烦,有点与众不同,但是返校复学,你准备好了吗?

对学生。

1、平和过渡适应期

随着返校的到来,很多学生可能存在着身体和心理上的不适应,那就想想你们刚入学时候的情景吧!高一新生报到时,对于很多同学来说,周围没有一个认识的人,学科数量增多难度增大,老师上课风格与初中完全不同……初高衔接那一段时间,回想起来应该印象还很深刻吧?现在比当时好多了,不是吗?当我们意识到校园生活终将继续,当我们理解不适感只是过渡阶段的感受,我们就可以更积极主动的面对它!相信这个过渡期很快地就会过去!

2、调整生物钟

家里的床那么舒服,早上总想着多睡几分钟?电脑里的网站那么好玩,上课时总想跑个神?家里的零食那么好吃,写作业时嘴巴也不闲着?醒醒!收起你的松懈和散漫,重回紧张有序吧! 

从现在开始按照在校作息来安排自己生活的时间吧!生物钟是可以通过固定的作息节律来调整的,给自己一周左右的时间调整自己的生物钟,逐步与学校作息时间同步,让身体适应这种变化,你的生物钟将帮助你留在最佳状态。

3、排除干扰

有些诱惑已经被放在家里,比如电脑、手机,有些干扰却还在你头脑里,比如杂念:没有收获的胡思乱想、某些人的看法、不合时机的感情等。别把时间消耗在这些价值不大的事情上,找张白纸,把它们写下来,好好告个别;当它们再次来袭时,用意念坚持5分钟,这5分钟内,坚持做你当下该做的事情。慢慢地,你就可以摆脱干扰,静心学习了。

4、缓解焦虑

明明都是网上学习,怎么差距这么大呢?别人复习了很多,自己却落下了很多?别怕!过去已经过去,想想接下来怎么做吧!别人没有你想象得那么完美,自己也没有你想象得那么糟糕。别一味看到自己落下的部分,想想这个假期你进步在哪里吧!你可以做的有:

制定目标:目标就是一台永动机,有目标的学习一定是更高效的。复课之前,请自查学习进度,对学习成果进行评估:是否跟上了老师安排的整体进度?有哪些没掌握好的内容?复课后如果进行测试,能达到什么程度?以现在的位置为起点,重新设置起点和目标,列好返校复学后的学习计划,用积极的心态让自己重新出发。

列问题清单:在家学习,有些同学听完线上课,有一些知识没有吃透,但由于和老师沟通不及时,一些问题就此留下了。复课之前,花点时间温习一遍这个假期学过的内容,排查留下的没学明白的知识点,将他们列成一张问题清单。在复课之后,及时找老师和同学们请教,尽快解决掉这些难题。

 5、增强人际交流

同学好久不见,重新相聚,在安全距离下,主动与老师、同学打招呼,谈谈这个不样的假期中的经历和感受。保护自己,善待他人!“用你希望被对待的方式对待别人”,你一定会收获满满的友谊!

 6、去除担忧

疫情还没结束,大家聚在一起,会不会有危险?别担心!相信学校,当我们收到复学通知的时候,肯定是疫情防控已经到了非常可控的时候。相信我们回到学校,学校也一定做好了安全应对预案,好好保护全校师生。


对家长。

 1、帮助孩子平稳渡过“适应期”

告别假期,返回学校,有的孩子还是不大情愿的。家长要和孩子做好沟通,和孩子讨论学校的人和事,提一提与孩子关系好的同学,让孩子保持良好的心态迎接新学期。

引导孩子进入学习状态,要让孩子的心沉静下来,新学期开始了,端正学习态度尤为重要。家长要鼓励孩子在学习上知难而上,忘记以前不愉快的学习经历。

2、督促孩子调整生物钟

家长希望孩子回到正常的学习轨道,不再松松散散,首先自己要以身作则。家长要按照孩子所在学校的正常作息时间起居,按时准备一日三餐,督促孩子按时午睡,早睡早起,调整生物钟,适应开学后的时差变化。

3、打造孩子健康的身体

钟南山院士在新闻发布会上分享自己的健康经验。他表示第一是加强锻炼,任何工作都代替不了;第二是心态,健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病;第三是不要吃太饱,这个非常重要,我从来不会吃太饱,早餐非常重要。    家长可以借鉴专家的建议,对孩子的健康管理特别要注意这几点:1、帮孩子找一项能长期坚持的运动,课余时间和孩子一起运动;2、饮食保证均衡和营养即可,不需要过剩,多补充富含维生素的饮食,减少脂肪的摄入量,少吃油炸食品,把身体状态调整到最佳;3、教孩子心理不舒坦不要憋着,学会倾诉和科学发泄。    

4、陪伴孩子,鼓励支持

返校复学,孩子需要家人的支持。家长要鼓励孩子积极面对学习中出现的问题和困难,帮助孩子明确学习目标,提升学习的自主性,鼓励孩子和老师、同学互动,掌握有效的学习方法。与班主任老师及时沟通了解返校复学的相关要求,给孩子提供有效的心理支持。

减少亲子冲突,当争吵时,家长要冷静,按下“暂停键”,待双方都冷静时再沟通。家长要多体察自己的情绪对孩子的影响,同时也要指导孩子控制和调节情绪,改进亲子沟通方式,建立温馨和谐的家庭氛围。

5、帮助孩子缓解压力

处在升学毕业阶段的孩子,可能会出现中、高考压力或过度焦虑,此时要理解和接纳孩子的情绪,父母要以平和的心态和孩子沟通,提供相应的心理指导和情感支持,了解孩子焦虑背后的原因,鼓励他们面对问题、寻找方法,学会处理和接纳自己的情绪,以良好的心态面对各种挑战。他们有压力时也需要有疏解的途径,陪伴和鼓励是最好的方式。

返校复学后出现各方面防疫要求严控、上课学习适应慢、心态波动大等情况,都属于正常状况,家长要与班主任、老师等主动沟通,相互支持,渡过这一特殊时期。

如果孩子在学习过程中出现了相应的心理困惑与问题,出现了紧张、焦虑、失眠等情况,要积极寻找解决问题的办法和心理支持。如有需要可以及时联系班主任和心理辅导老师,必要时向社区以及专业医疗机构和心理中心求助。

      6、做好防疫措施

提醒孩子返校后做好防疫措施:如科学戴口罩、在校多洗手、使用自己的专用水杯餐具等;认真执行学校的防疫规定,尽快适应特殊时期的在校模式;保持良好的个人卫生习惯等。

这段时间很多孩子都盼望开学,但当假期真的要结束时,又不想开学,这种心理很正常。父母应该适当把握时间,有意识地帮孩子把心收一收。孩子的“假期综合症”是难免的,家长应理智对待,不能盲目给孩子加压,收心也要讲究循序渐进,否则欲速则不达。




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